惡夢與夜驚：陪孩子安然度過難熬的夜晚

惡夢與夜驚：其實是兩回事

半夜迷迷糊糊被吵醒時，這兩種狀況看起來幾乎一模一樣，但它們其實發生在睡眠週期的不同階段，處理方式也剛好相反。先分清楚你面對的是哪一種，接下來的每一步都會不一樣。

惡夢就是可怕的夢。它發生在快速動眼期（REM）睡眠中，通常出現在後半夜。孩子會完全清醒過來，記得夢裡的內容，並且需要你的安慰——他們清楚知道你就在身邊。

夜驚則發生在非快速動眼期的深層睡眠裡，通常是在入睡後的頭幾個小時。孩子可能會突然坐起來、尖叫、掙扎、冒汗，睜大眼睛一臉驚恐——但其實他們並沒有真正醒來。他們認不出你，用平常的方式也安撫不了，而且隔天早上完全不記得發生過什麼事。

• 惡夢：孩子是清醒的，情緒激動，會伸手向你討抱。夜驚：孩子看起來像醒著，卻怎麼叫都叫不回來。
• 惡夢：多半出現在後半夜。夜驚：多半在剛睡下沒多久，常常是入睡後幾個小時內。
• 惡夢：隔天孩子還記得。夜驚：完全沒有印象。
• 惡夢：一安慰就立刻見效。夜驚：勉強去安撫反而可能拖得更久。

夜驚發作時，爸媽該怎麼做

夜驚最難熬的地方，在於你直覺想做的事——把孩子抱起來、把他叫醒、輕聲安撫——往往正是不該做的。在孩子正發作時試圖把他喚醒，反而可能拖長時間，或讓他更混亂。這一刻，你要做的不是「拯救」，而是靜靜守著他的安全。

1. 保持冷靜，把聲音壓低。這看起來像緊急狀況，但其實不是。
2. 不要試圖把孩子叫醒。只要輕輕護著他，別讓他跌落或撞傷自己就好。
3. 把燈光調暗、降低周遭噪音，而不是把家裡的燈全部打開。
4. 耐心等它過去。大多數夜驚會在 5 到 20 分鐘內自行結束，孩子接著就會自己重新睡回去。
5. 隔天早上別追問孩子。他根本不記得發生過什麼，追問反而可能種下原本沒有的擔憂。

孩子做惡夢時，你可以這樣安撫

惡夢跟夜驚剛好相反：孩子是完全清醒的，他很害怕，而且需要你。這時候，給予安慰就是最正確的反應。走進房間，讓你的陪伴穩穩地在那裡，不用急著「解決」問題，也不必馬上把夢境解釋得一清二楚。

• 先用身體讓他安心——一隻手輕輕放在背上，用平穩的聲音說：「我在這裡，你很安全。」
• 簡單地說明就好：「那只是一個可怕的夢。夢不會傷害你，就算它感覺起來很真實。」
• 別在房間裡到處「找怪物」，這反而會讓孩子以為怪物可能真的存在。相反地，提醒他：這還是睡前那個一樣安全的房間。
• 讓孩子回到睡眠的過程盡量輕鬆自然：抱一下下、給他熟悉的安撫玩偶、需要的話開一盞小夜燈——然後就回到床上。
• 想聊夢境，留到白天再聊，不要在半夜三點。早晨適合溫柔地陪他一起消化情緒；夜晚，是拿來睡覺的。

為什麼會有難熬的夜晚？哪些狀況會讓情況更糟

不論是惡夢還是夜驚，只要孩子過度疲累、白天受到太多刺激，或正經歷生活上的變動，發作的機會就會明顯增加。夜驚尤其和睡眠不足密切相關；而惡夢則常在轉換期變多——像是家裡多了弟弟妹妹、剛開始上學、搬家等等——白天累積的強烈情緒，會在黑夜裡悄悄湧出來。

以下這些常見的誘因，值得你花點時間檢查一下：

• 整體睡眠時間不夠，或就寢時間一天比一天晚
• 睡前接觸到嚇人或太過刺激的內容，包括那些看起來人畜無害的卡通
• 睡前的收心時間太趕、太混亂
• 白天的壓力或焦慮還沒有機會好好被聊開
• 房間太熱，或睡前膀胱太脹沒去上廁所

如果你發現白天的擔憂正在餵養這些夢境，那麼直接處理背後的焦慮會很有幫助——我們在幫助容易焦慮的孩子這篇裡，整理了適合不同年齡的做法。而如果孩子害怕的其實就是「黑暗」本身，當孩子怕黑時可以怎麼做則更深入談了這個特定的擔憂。

用一套穩定的睡前儀式，把「壞夜晚」擋在門外

你沒辦法消除每一場惡夢，但有一件事對孩子的保護力最強：一段可預期、不匆忙的睡前放鬆時光。當孩子在關燈的那一刻神經是平靜的，夜驚會變少，夢境也會更溫柔。

試著每天晚上都走同一套流程，而且要比你以為需要的時間更早開始。睡前至少一小時關掉所有螢幕，接著洗澡、換睡衣、刷牙，然後在柔和的燈光下講一個安靜的睡前故事。如果你一直找不到一個能真正持續下去的節奏，打造真正有效的睡前儀式裡有一套版本，就算在最難熬的夜晚也守得住。

“目標從來不是一個完美的夜晚，而是一個可預期的夜晚——因為對一個害怕的大腦來說，「可預期」正是它讀懂的「安全」。”

— 一條值得貼在牆上的兒童睡眠原則

用故事，替恐懼找到一個出口

對年幼的孩子來說，「講道理」很難趕走害怕，但故事卻能悄悄住進他們心裡。當睡前故事裡有一個熟悉又勇敢的主角，面對黑暗、最後平安走過來，孩子就等於借到了一句能隨身帶著的台詞——在自己的勇氣快用完時，可以拿出來用。而且這樣的結尾，會讓一天在安心中收場，而不是在恐懼裡。

這正是客製化繪本在睡前時光裡最能發揮的地方。當故事的主角就是你的孩子，由他親自面對那些影子，最後發現自己其實一直都很安全時，那份安心，是任何陌生角色的故事都給不了的。我們的睡前安撫故事與勇氣故事就是為此而設計——一個溫柔、可以每晚重複的結局，讓孩子夜夜期待，也讓他入睡前最後想著的，是自己既勇敢、又被深深愛著。

什麼時候該帶孩子看醫生？

大部分不安穩的夜晚，其實都是孩子成長過程中很正常的一環，隨著年紀漸長，多半會自己慢慢消失。不過，如果夜驚或惡夢頻繁發生、伴隨呼吸暫停或不尋常的肢體動作，或是孩子每天晚上都害怕入睡，甚至白天的精神與生活也明顯受到影響，就建議帶孩子去請教兒科醫師。獨自硬撐並不會得到獎勵，適時尋求專業協助，才是對你和孩子都好的選擇。